Rozkov.ru

В начале лета я описал программу тренировок для приведения всех мышц в тонус, по которой занимался в течении 1,5 месяцев. она состояла из 2х частей, а написал я только одну, решил исправить эту оплошность, и выкладываю вторую часть =))

Что характерно, за 2 тренировки в неделю, длящиеся не более 40-50 минут, мы прорабатываем все мышцы и приводим их в тонус. Полезна как новичкам, так и опытным спортсменам, у которых по тем или иным причинам были длительные перерывы в тренировках. Дабы за 2-3 недели приводит мышцы в тонус. Итак поехали…

Читать далее… »

Доброго времени суток дорогой читатель, в последнее время увлекся приготовлением пиши, осознал что давно не писал в блог, и решил данной заметкой открыть цикл статей, о том как быстро приготовить себе вкусную а главное полезную еду.  Итак поехали.

Сегодня мы будем готовить вегетарианскую вариацию макарон по флотски.

Необходимые ингредиенты:

Макароны – 200 грамм

Рыба – 100-150 гм

Перец болгарский – половинка среднего размера

Помидор – 1 шт среднего размера

Зелень (укроп\петрушка) – по 2 веточки

Сметана 10 или 15 % – 2 столовые ложки

зучбик чеснока

2 столовые ложки оливкового масла.

Половинка лимона.

Соль\перец\специи – по вкусу

Читать далее… »

Программа тренировок для приведения себя в форму

Доброго времени суток сетевая общественность, наконец выкроил время, и как обещал ранее выкладываю программу тренировок для приведения всех мышц в тонус на 2 месяца.

Данный тренинг примечателен тем, что всего за 2 похода в спортзал в неделю мы прорабатываем все основные мышцы. Программа основана на так называемых сплитах, мы делаем 2 упражнения подряд, без отдыха на одну группу мышц, сначала на сгибание – потом на разгибание.

Каждый сплит мы делаем по 3 подхода с отдыхом между ними 1 минута. Если кому поначалу будет сложно можно увеличить время отдыха но старайтесь отдыхать не более 3х минут.  Между сплитами отдых 3 минуты, кому будет сложно увеличите до 5 минут.  В общем следите за своими ощущениями, Ваш организм лучший советник в данном вопросе, не стоит сразу набрасываться на данный тренинг и делать его до упаду. Вы можете перетренироваться, и долгое время не сможете смотреть на физ упражнения. Все хорошо в меру, и здравый смысл ни кто не отменял. Кому будет сложно делать по 3 подхода делайте 2, через неделю две, мышцы освоят нагрузку и количество подходов, повторений а так же рабочих весов можно будет увеличить. Через 8-12 недель программу тренировок необходимо будет сменить, мышцы быстро адаптируются к нагрузке, и эффективность тренинга падает, хотя если ваша задача держать себя в тонусе а не тупо растить массу то можно программу и не менять,  а поменять местами упражнения из первого и второго дня. Да и чуть не забыл, ходите в зал с хорошим настроением, а не как на каторгу. Самонастрой очень важная штука. Итак поехали.

Читать далее… »

Доброго времени суток сетевая общественность, сегодня я снова хочу затронуть тему мобильных устройств, и рассказать о моих ощущениях после месяца пользования HTC Desire HD итак поехали.

Про дизайн писать не буду, ибо и так понятно что он хорош, может не такой крутой как у 4го айфона, но тоже очень приятны, дизайнеры явно постарались, да и инженеры тоже.

Первое что бросается в глаза, это нереально шустрый. После Samsung Galaxy Spicia – это день и ночь. Собственно это и не удивительно, ибо по тестам, среди телефонов на андроиде он держит первое место по производительности, оставляя позади такие аппараты как Galaxy S и Nexus One.

Читать далее… »

Доброго времени суток сетевая общественность, сегодня я продолжаю свои заметки на тему спорта и хочу поговорить с Вами почему важно заниматься спортом и ходить в спортзал. В первую очередь данная статья будет интересна людям которые собираются заняться с портом, но что то им мешает, а так же тем кто о этом даже не задумывался, ибо смогут вынести некоторые полезные моменты из данного такста итак поехали.

Вы не задумывались почему в последнее время в России да и во всем мире растет число полных людей? На самом деле нельзя дать на этот вопрос однозначный ответ. Тут и ухудшение экологической обстановки, и качество продуктов которые мы потребляем, стресс, снижение двигательной активности и многое другое. Я хочу затронуть лишь одну из сторон данного вопроса, а именно снижение физической активности. В 21м веке машины пришли на помощь людям, мы ездим на автобусах и маршрутках, электричках, экскаваторах, у многих малоподвижная работа, добавьте сюда вышеперечисленные факторы включая неправильное питание и мы имеем то что имеем.

Читать далее… »

Доброго времени суток сетевая общественность,

Сегодня я хочу поговорить о войне мобильных платформ. Основными конкурентами здесь являются iOS  от Apple и Androis от вездесущей Google. Windows Mobile я не рассматриваю, ибо лично для меня она не представляет ни какого интереса, только негатив и раздражение от недолгого использования.  Так уж получилось, я являюсь почитателем продукции фирмы, на логотипе которой красуется надкусанное яблоко, и года 2,5 а мож и больше, задушив жабу которая меня душила,  купил себе в кредит айфон 3г которым, не мог нарадоваться. На тот момент это было революцикей в мобилостроении, Эйпл задала тренд на долгие годы, монолит без кнопок, все генеальное просто. За это мы собственно и любим эйпл, не считая конечно цены, особенно в России. Потом начали входить новые версии тогда еще не АйОС, когда вышла 4я версия совместно с 4м айфоном, мне канечно захотелось его заиметь, ибо 4ка жутко тупила на 3г, версия 4.11 была несколько шустрее но все же. Но неадекватный ценник на данный девайс делал свое дело. В итоге Я поехал в отпуск и разбил свой айфон, причем вхлам. Восстановлению это не подлежало. Я конечно огорчился, но спустя пару дней подумал что все что не делаетя все к лучшему, да и менять я его собирался. На новый Айфон денег не было, точнее они били но не на него, все таки середина отпуска, еще пригодятся =)) Начал подыскивать варианты на временную замену, в итоге выбор пал на телефон от самсунга с андроидом I5700 (Galaxy Spicia), отдыхал я в Крыму а там с телефонами не все просто, на дроиде был только этот, цена по нашим деньгам была в р-не 10 тысяч, что Даже на 2-3 дешевле чем у нас на тот момент в Питере. Могу сказать, что это добротный телефон, правда версия Android 1,6 с который он шел в комплекте была несколько тормазнутой, прошился на 2.1 стал пошутстрее. Но все равно несколько туповат, приходилось переодически грохать процессы дабы не тупил, да и памяти под программы было маловато, что то в р-не 120мб. Решалось установкой самдроида и переносом программ на карту памяти, позже, если не будет лень напишу заметку про сию манипуляцаю.

Читать далее… »

Доброго времени суток сетевая общественность, данной заметкой я начинаю цикл статей на тему спорта.
Так случилось что большую часть моей жизни, я был далек от спорта. В школе я его очень не любил, косил, особенно бег, ел всякую хрень,  не контролируя свой аппетит и размеры порций, и в конечном в итоге превратился в колобка =))
Затем пошел в армию, там дело немного исправилось, сказались режим, казенные харчи и нагрузка =) Пару первых месяцев на гражданке у меня не было особых проблем с лишним весом, но спустя какое то время, благодаря разрушающему организм образу жизни (ел всякую гадость, курил как паровоз, пачки по 2 в сутки а то и больше + пил пиво литрами) я достиг небывалых доселе результатов,  85кг и это при моих 158 роста, УЖОС! В итоге снижение активности, глобальная лень, дипрессия, одышка итд.
В какой то момент я подумал, все чел, стопэ, хватит, пора что то менять, ибо так дальше нельзя, и решился на беспрецедентные до селе меры.

Читать далее… »

Доброго времени суток сетевая общественность, прошло уже более года как на моем компе поселилась 7ка, за это время она немного подзасралась и начала тупить, оно и понятно, куда же без этого, продукты данной корпорации имеют к этому врожденную склонность =)) На ХРюше все решалось просто, переименовываешь папку с профилем, при загрузке создается новый, девственно чистый, из старого выковыриваем нужные данные и о чудо, все летает.

Читать далее… »

Ура! Сверишилось! Наконец то у меня появилось время и желание, а два эти фактора последнее время не часто совпадают, и я решил восстановить свой блог.
Собственно база предыдущих постов была похерена, да и фиг ты с ним, ибо придерживаюсь мнения, все то не делается, все к лучшему.
Первый пост написан в тестовых целях =)

Всего наилучшего =)
Друзья, теперь вы можете читать и комментировать мои записи и на Я.ру — Максим Рожков!

Я играю в Blogowar.ru, чего и вам советую.

Прямо сейчас Вы можете ознакомиться с рекомендациями после установки WordPress. Созданием этой сборки занимается команда MyWordPress. Если у Вас возникнут вопросы, будем рады ответить на них на нашем форуме.