Доброго времени суток читатели моего блога, сегодня я хочу поговорить о распространенных ошибках начинающих и не только спортсменов, при занятиях в тренажерном зале. Многие начинающие спортсмены сталкиваются с тем, что не видят результатов от занятий в тренажерном зале, Поэтому опускают руки и прекращают занятия, ибо не видят в этом дальнейшего смысла.
Сегодня я хочу поговорить о распространённых ошибках новичков, не совершая которые Вы увидите прогресс от занятий, а так же укрепите свое здоровья и не нанесете ему вред. Вы долго ходите в тренажёрный зал, но мышечная масса не увеличивается. Скорее всего, это следствие допущенных при занятии ошибок. Наиболее распространенные ошибки при тренинге приведены ниже.
- Неправильное выполнение упражнений. Мышцы не получат соответствующей нагрузки. Каждое упражнение должно выполняться правильно. От техники зависит очень многое. Если при небольших весах техника «не так важна», то при большах нагрузках, и неправильной технике выполнения упражнений вы рискуете нанести вред своему здоровью, а так же можете получить травму. Вес нужно выбирать такой, чтобы последние подходы выполнялись “сквозь силу”. Лучше тренироваться в паре, тогда появляется соревновательный эффект и есть кому подстраховать Смысл упражнений заключается в том что бы мышцы получили микро разрывы. Потом в процессе восстановления эти микро разрывы зарастают и одновременно происходит наращивание мышечной ткани. Для быстрейшего восстановления мышечных волокон, необходим строительный материал, которым является протеин (белок).
- Недостаточное употребление воды во время тренировки. За тренировку нужно выпивать около 1,5 литра воды. Вода является источником всех биохимических процессов в организме, при интенсивных нагрузках мы теряем много жидкости, которую необходимо поддерживать на должном уровне.
- Неправильное питание. Не своевременное, и не постоянное. При наборе мышечной массы необходимо принимать пищу раз в 4 часа. Пища должна быть полноценной. Ошибки в питании могут нанести непоправимый вред организму. По возможности избегайте вредных перекусов с бутербродами. Лучше заменить их фруктами, или горстью орехов. Старайтесь принимать пишу с высоким содержанием белков и углеводов, содержание жиров в пище должно быть как можно меньше. Белок должен поступать как минимум 1 грамм на 2 килограмма веса Через пол часа после тренировки нужно заправить организм пищей с высоким содержанием белка, для этого идеально подходит протеиновый коктейль.
- Очень частые тренировки. При очень частых тренировках, мышцы не успевают восстановится. Это приводит к разрушению мышечной ткани. Нужно разбить тренировки на несколько дней. В одни дни качаем одни группы мышц, на следующей тренировке другие. Не забывая о выходных днях для восстановления.
- Очень длинные тренировки. Тренировка должна длится не более 45 минут. Так как в течении 45 минут выделяется гормон роста, далее идет уже переутомление организма, и тренинг идет на «смарку».
- Полноценный сон. Именно во время сна происходит мышечный рост и восстановление организма. При недосыпе, вы рискуете ввергнуть свой органихм в состояниеперетренированности. Что может пагубно сказаться как на физическом здоровье так и на эмоциональном.
- Думайте! Имейте голову на плечах, прорабатывайте свою тренировочную программу, план питания, режим работы и отдыха. И не бросайтесь в крайности. И помните, результаты будут не раньше чем через месяц-два. Терпенье и труд все перетрут.
Выполняя эти незамысловатые рекомендации, вы будете иметь крепкое здоровье, стальные нервы и красивое тело, без химии, стероидов и прочей гадости. На сегодня все, с Уважением
Максим
