Rozkov.ru

В начале лета я описал программу тренировок для приведения всех мышц в тонус, по которой занимался в течении 1,5 месяцев. она состояла из 2х частей, а написал я только одну, решил исправить эту оплошность, и выкладываю вторую часть =))

Что характерно, за 2 тренировки в неделю, длящиеся не более 40-50 минут, мы прорабатываем все мышцы и приводим их в тонус. Полезна как новичкам, так и опытным спортсменам, у которых по тем или иным причинам были длительные перерывы в тренировках. Дабы за 2-3 недели приводит мышцы в тонус. Итак поехали…

Read the rest of this entry »

Программа тренировок для приведения себя в форму

Доброго времени суток сетевая общественность, наконец выкроил время, и как обещал ранее выкладываю программу тренировок для приведения всех мышц в тонус на 2 месяца.

Данный тренинг примечателен тем, что всего за 2 похода в спортзал в неделю мы прорабатываем все основные мышцы. Программа основана на так называемых сплитах, мы делаем 2 упражнения подряд, без отдыха на одну группу мышц, сначала на сгибание – потом на разгибание.

Каждый сплит мы делаем по 3 подхода с отдыхом между ними 1 минута. Если кому поначалу будет сложно можно увеличить время отдыха но старайтесь отдыхать не более 3х минут.  Между сплитами отдых 3 минуты, кому будет сложно увеличите до 5 минут.  В общем следите за своими ощущениями, Ваш организм лучший советник в данном вопросе, не стоит сразу набрасываться на данный тренинг и делать его до упаду. Вы можете перетренироваться, и долгое время не сможете смотреть на физ упражнения. Все хорошо в меру, и здравый смысл ни кто не отменял. Кому будет сложно делать по 3 подхода делайте 2, через неделю две, мышцы освоят нагрузку и количество подходов, повторений а так же рабочих весов можно будет увеличить. Через 8-12 недель программу тренировок необходимо будет сменить, мышцы быстро адаптируются к нагрузке, и эффективность тренинга падает, хотя если ваша задача держать себя в тонусе а не тупо растить массу то можно программу и не менять,  а поменять местами упражнения из первого и второго дня. Да и чуть не забыл, ходите в зал с хорошим настроением, а не как на каторгу. Самонастрой очень важная штука. Итак поехали.

Read the rest of this entry »

Доброго времени суток сетевая общественность, сегодня я продолжаю свои заметки на тему спорта и хочу поговорить с Вами почему важно заниматься спортом и ходить в спортзал. В первую очередь данная статья будет интересна людям которые собираются заняться с портом, но что то им мешает, а так же тем кто о этом даже не задумывался, ибо смогут вынести некоторые полезные моменты из данного такста итак поехали.

Вы не задумывались почему в последнее время в России да и во всем мире растет число полных людей? На самом деле нельзя дать на этот вопрос однозначный ответ. Тут и ухудшение экологической обстановки, и качество продуктов которые мы потребляем, стресс, снижение двигательной активности и многое другое. Я хочу затронуть лишь одну из сторон данного вопроса, а именно снижение физической активности. В 21м веке машины пришли на помощь людям, мы ездим на автобусах и маршрутках, электричках, экскаваторах, у многих малоподвижная работа, добавьте сюда вышеперечисленные факторы включая неправильное питание и мы имеем то что имеем.

Read the rest of this entry »

Доброго времени суток сетевая общественность, данной заметкой я начинаю цикл статей на тему спорта.
Так случилось что большую часть моей жизни, я был далек от спорта. В школе я его очень не любил, косил, особенно бег, ел всякую хрень,  не контролируя свой аппетит и размеры порций, и в конечном в итоге превратился в колобка =))
Затем пошел в армию, там дело немного исправилось, сказались режим, казенные харчи и нагрузка =) Пару первых месяцев на гражданке у меня не было особых проблем с лишним весом, но спустя какое то время, благодаря разрушающему организм образу жизни (ел всякую гадость, курил как паровоз, пачки по 2 в сутки а то и больше + пил пиво литрами) я достиг небывалых доселе результатов,  85кг и это при моих 158 роста, УЖОС! В итоге снижение активности, глобальная лень, дипрессия, одышка итд.
В какой то момент я подумал, все чел, стопэ, хватит, пора что то менять, ибо так дальше нельзя, и решился на беспрецедентные до селе меры.

Read the rest of this entry »